您的位置: 旅游网 > 时尚

粗粮能天天吃吗?粗粮可以天天吃吗?[图]

发布时间:2019-10-12 20:39:02

很多人喜欢吃的燕麦、玉米、大豆等等都是粗粮,粗粮的口感一般比较粗糙,含有较多的膳食纤维,能够促进肠胃的蠕动,经常吃些粗粮对身体也是很有好处的,但是吃粗粮也有需要注意的地方。那么粗粮能够天天吃吗?吃粗粮有哪些需要注意的?

1、吃粗粮的好处

1、粗粮属于原味食物,具有天然香气,咀嚼是会越嚼越香,诱发食欲。

2、粗粮中膳食纤维丰富,可以极速肠胃蠕动,纤维素对习惯性便秘,痔疮,大肠癌,糖尿病等有一定的防治作用。

3、粗粮可以使人产生饱腹感,能减少食物热量的摄入,有利于减肥;而且粗粮中矿物质含量丰富,这些物质对抗压抗癌皆有好处。

4、粗粮可以充分的发挥人的咀嚼功能,是面部肌肉以及牙周组织得到锻炼和生理刺激,能增强颌面部的发育和牙周组织的功能。

2、粗粮可以天天吃吗

粗粮单独食用的话一周吃3次即可,这样更利于身体健康,因为过度的食用粗粮对消化功能是不利的,特别是对肠胃功能衰退的老年,胃肠功能不健全的小孩,以及有肠胃疾病的青年人来说,过多的吃粗粮,只会加重肠胃负担。

如果想每天都吃一点,那每天摄入的量大概在30-60克左右,不宜单独食用,应该搭配一些精粮一起吃,才可富含膳食平衡原则。

3、粗粮应该怎么吃

粗粮应该粗吃,应该避免食物过于精细的加工,在粗粮之中加入适当比例的细粮,既营养,又美味;而且吃粗粮应该是循序渐进的增加食用量,平日里没有常吃粗粮的人为了帮助肠道适应,要从少吃起,不可操之过急,此外,吃粗粮时应该喝水以保证膳食纤维可以消化吸收。

4、什么人不宜多吃粗粮

1、婴幼儿胃肠功能不健全;老人消化功能衰弱不佳者,有胃肠疾病的青年人都建议少吃。

2、青春期少女不宜吃,食物中的胆固醇会随着粗粮中的纤维排出肠道,胆固醇吸收减少,会导致女性激素合成减少,影响子宫等生殖器官的发育。

3、肾脏不好的人肾脏不好的人需要限制植物蛋白的摄入,而粗粮中的植物蛋白含量很高,所以需要少吃。

4、免疫力低下人去不宜多吃粗粮,粗粮过多摄入会使蛋白质的补充受阻,脂肪利用率降低,造成骨骼,心脏等功能的损害,同时降低人体免疫力。

5、吃什么粗粮减肥

1.燕麦

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。

2.糙米

糙米被称为减肥人士必吃的食物,由此可见,糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位,糙米可以对不饱和脂肪进行调节,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出,对高血脂的人帮助极大。此外,吃糙米很容易饱,饱腹感极为强烈,由此可以减少进食,控制食欲,帮助瘦身。

3.红薯

红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。

4.玉米

玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高4~10倍。而且,它还含有大量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。

5.苡仁

薏仁属于谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的女性们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用,总之吃苡仁好处多多。

6.赤小豆

赤小豆就是我们常见的红小豆,是一种较常见的高营养价值的杂粮,多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。而且含有较多的膳食纤维,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

7.黑米

黑米减肥相对于其它食物有不少的优势,含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。以上的这些成分,让黑米减肥变得更有营养,虽然相比一些蛋白质减肥方法,它的速度偏慢,但稳定,不易反弹,更重要的是安全,不会对人体造成不适反应。

辽阳治疗卵巢炎方法
陕西治牛皮鲜好的医院
大同治疗盆腔炎医院
辽阳治疗卵巢炎费用
西安好的牛皮癣医院
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的