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产后妈妈如何瘦肚子 教你产后保持苗条身材

发布时间:2019-11-13 00:13:19
产后妈妈如何瘦肚子 教你产后保持苗条身材

产后女性都很难避免身材走形,尤其是肚子,女性都特别烦恼,那么怎么样可以保持产前的苗条身形呢?下面为大家介绍产后瘦肚子方法,一起来看看吧。

产后有肚腩的原因:

1、在准妈妈们妊娠期间,腹壁周围的皮肤因受子宫膨胀的影响,腹壁周围弹力纤维断裂,因此肚子会在产后明显的松弛,而且还有很多脂肪堆积的原因之一。

2、由于怀孕时肚子是往前突出,身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然而然反弓起来,长此以往,原先挺拔的身材就不复存在了。

3、大部分的准妈妈们,由于担心腹中的宝宝营养不够,有时毫不节制的大吃大喝,而且又缺乏运动,造成营养过剩了,脂肪积聚,自然而然的肉肉就长在了自己身上。

产后瘦肚子方法:

推腹按摩

在每晚沐浴以后,可以用手掌从肚脐部位上方,胸骨的下方开始,从上向下推按,按摩时候稍微用力,再环绕肚脐周围,顺时针和逆时针各按摩100次,要坚持按摩效果才好。

瘦腹部操

盘腿坐,手握住重物放在脑后,举起重物,同事呼气收腹,上臂放松,手放在脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做8到12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定,手伸直在头顶,用力坐起来,手触碰足尖,上身缓慢后倒,反复做10次。双手握在门框上,身体悬空,用力收腹,双腿伸直上举起来,瑞和身躯干成为90度,停留一会儿,慢慢恢复原来位置反复做5到10次。接着自然站立,左右按压腹部轻一些,右手放在脑后哦,吸气收腹,左右向内压腹部,憋气一会儿,再呼气,腹肌放松,向前拱起来,反复做10次。

粗盐按摩

洗澡前,用粗盐和热水一起搅拌成糊状,涂抹在腹部按摩。10分钟用温水清洗,这样能能促进腹部的脂肪燃烧,促进胃肠蠕动,有助于排便。

早上空腹喝水

产后准妈妈是很容易便秘的,而便秘的最主要原因之一就是饮水量不足,早上起床喝一杯水温水,有助于消除便秘。因为在夜间肠胃处于休息状态,早上起床空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

多吃新鲜水果

多吃新鲜水果,少饮果汁。因为,吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。注意的是有水果时最好不吃沙拉,因为水果拌上沙拉酱和糖就会使得热量大增。如果有新鲜水果,尽量不去吃干果,干果去掉水分后热量密度直线上升。

最好晚上六点前吃晚餐

在医学上表明,产后睡前4小时吃晚餐是不容易发胖的。如果已经有小肚腩的准妈妈们,可以将晚餐的时间安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

合理性的吃中药

在咨询中医师情况下,针对你的体质开几副合理的中药瘦肚子,中药能够调理体质,促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果。但是一定要注意选择与自己体质吻合的中药。

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