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健身这一年你该怎么练才最有效是

发布时间:2019-01-27 03:55:00

健身这一年,你该怎么练才最有效?

NO.1 7月-10月减脂降体重看得到的瘦

正式进入夏天,就该减脂了,目标很明确:要瘦到让人一眼就能察觉出来!体脂再低一点,线条再明显一点,怎么露都好看!

夏季减脂怎么练?

健身这一年你该怎么练才最有效是

想减脂,在抗阻训练后立即做有氧,是为最佳减脂安排。

由于力量训练本身就要消耗一大部分糖原,之后再做有氧,身体的糖原浓度变低,就会动用更多脂肪水解来产生热量,脂肪消耗大大提升!

另外,可以适当增加有氧运动时间加强燃脂:比如20分钟力量训练+40分钟有氧相搭配。

NO.2 11月-2月增肌增力增代谢

每年天最冷的时候,可以说是最佳的增肌时期!

因为靠近年关,春节聚会是肯定少不了,长几斤肉也没法抢救,不过,既然吃都吃了,不如就用这些热量来增肌增力,提高代谢、帮你持续燃脂的瘦体重。

有研究表明,影响肌肉生长的重要激素睾酮,在冬季分泌会有所提高,而且天冷吃肉多,促进睾酮分泌的饱和脂结果肪和热量来源也充足,更是增肌好时节!

秋冬增肌怎么练?

主练大肌群,每个部位采用中高负荷(60%-80%1 RM,次/组),每组做到力竭。另外,为增肌效果好,力量训练后可以不做有氧,进行专项拉伸训练促进肌肉规模增长更好。

NO.3 3月-6月提基代促燃脂

既然增肌已有3个月,肌肉可能已经产生适应,力量和围度增长大致会进入一个瓶颈期。

而且此时基础代谢应该有所提升,春天的训练重点应该以燃脂为主。

春季塑形怎么练?

建议:以她都不能逃脱为人妻为人母的角色中高强度负荷+超短间歇的力量循环训练和HIIT为主。变化的高强度保证持续燃脂减脂,还可以促进对增肌减脂有利的生长激素分泌。

有氧运动增加运动中的脂代谢,让身体的脂肪供能比例更高;还可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力,更好地代谢脂肪,让你在平日里也不容易发胖哦。

至于饮食:秋冬可以适量多吃,尤其是训练后,补充优质蛋白和高GI碳水,更好地促进肌肉生长和身体恢复;夏天则可以搭配低热量饮食,适量减少能量摄入,减脂效果更好,瘦得也更快。

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