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产后第14天饮食怎么做 第14天食谱

发布时间:2019-09-17 12:19:26

产后第14天饮食怎么做?产后妈妈逐渐有了胃口,虽然饮食中仍然以清淡为主,但现在可以适当的选择一些进补的食物,以滋补肠胃,促进恢复,可以适当有选择的进行营养的补充。产后第14天食谱有哪些呢?

第14天食谱 早餐:7: 0 ◆ ◆ ◆ 红枣板栗 【食材】 红枣6颗,板栗8颗,大米100克。 【做法】 1、板栗煮熟去皮;红枣洗净,清水浸泡 0分钟。 2、将板栗、红枣和大米放入锅中,加清水煮沸后转小火,待大米熟透即可。 【功效】 红枣,板栗健脾,与大米搭配煮粥,能够健脑和强身健体。 ◆ ◆ ◆ 【食材】 生鸡蛋1个 【做法】 1、把鸡蛋放入锅中,锅内加凉水没过鸡蛋。 2、中火把水烧开后再煮4分钟,鸡蛋老嫩刚好。 【功效】 鸡蛋含有丰富的、脂肪、和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,对组织损伤有修复作用。 早点:10:00 ◆ ◆ ◆ 西红柿豆腐汤 【食材】 西红柿2个,豆腐1块,油、、葱花各适量。 【做法】 1、西红柿洗净切片;豆腐洗净切条。 2、油锅烧热,西红柿片放入锅中煸炒,约七八分钟至西红柿炒成汤汁状;加入豆腐条,添适量水、盐,大火烧开后改小火慢炖,10分钟左右收汁,撒上葱花即可。 【功效】 补充维生素、番茄红素、钙质。 ◆ ◆ ◆午餐:12:00 ◆ ◆ ◆ 麻油猪腰 【食材】 猪腰1个,姜1块,食盐、、、麻油适量。 【做法】 1、腰横面剖开;除臊和白膜,一定要除干净。 2、净后,表面切十字刀,注意用力均匀,不要切断;然后切成断刀小片腰花。 、腰花入烧开的水中烫一下,腰花微微卷起时捞出;放入冷水中浸去血水。 4、锅中倒入麻油,入姜片爆香,大火爆炒腰花;喷入料酒加入酱油,继续大火翻炒几下即可出锅。 【功效】 促进新陈代谢,加强骨盆腔、子宫收缩,调节体内水分,改善小气。 ◆ ◆ ◆ 海带片汤 【食材】 鲫鱼1条约500克,海带100克,葱段、姜片、盐各适量。 【做法】 1、将鲫鱼处理干净,清洗后切成0.5厘米的薄片,用盐腌20分钟;海带泡发洗净切丝或段。 2、锅中放油,待油烧至5成熟,下姜片、葱段,爆出香味,再下鱼片略煎。 、再加入适量清水,用大火煮沸后改用小火煮20分钟,投入海带,中火再煮10分钟,加盐调味即可。 【功效】 含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌和多种维生素,有增乳、通乳、调养身体的功效。 ◆ ◆ ◆ 【食材】 薏米半杯(一次性水杯),白米一杯,水150 ml。 【做法】 1.将材料洗净,加水超过材料1.5公分左右,水中浸泡 ~4小时。 2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。 【功效】 薏米含丰富淀粉、,可消除,帮助多余的水分排出体外,还可强化肠胃道机能,增进消化吸收能力。 午点:15:00 ◆ ◆ ◆ 菠菜玉米粥 【食材】 菠菜100克,玉米糁100克,盐适量。 【做法】 1、菠菜洗净,用开水焯一下,沥干水分后切成碎末。2、锅置火上,加适量清水,烧开后撒入玉米糁,边撒边搅,煮至八成熟时加入菠菜、盐,再煮至熟即可。 【功效】 菠菜养颜补血,玉米富含膳食纤维,能防止便秘,既能瘦身又不影响新妈妈的健康。 晚餐:18:00 ◆ ◆ ◆ 汤 【食材】 瘦羊肉200克,山药150克,鲜、盐、姜片各适量。 【做法】 1、羊肉洗净,切丁;山药去皮,洗净切丁。 2、将羊肉、山药、姜片放入锅内,加入适量清水,小火炖煮至肉烂,出锅前加入鲜牛奶、盐,稍煮即可。 【功效】 益气补虚,温中暖下,缓解产后疲倦气短、等症。 ◆ ◆ ◆ 西芹百合 【食材】 鲜百合50克,西芹 00克,油、盐适量。 【做法】 1、鲜百合洗净、掰成小瓣;西芹择洗干净切段,用开水焯一下。 2、油锅烧热,放入西芹和百合混合炒熟,加入盐调味即可。 【功效】 润肺安神、促进食欲、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环。 ◆ ◆ ◆ 夜宵:21: 0 ◆ ◆ ◆ 【食材】 南瓜500克,糯米粉 00克、白芝麻100克、白糖100克。 【做法】 1、南瓜去皮去瓤后洗净切片,放沸水蒸锅中用大火蒸约十分钟至软烂。 2、取出后用汤勺碾压成泥,加入糯米粉、白糖,充分和匀成泥团,干湿度以手能拿住为准。 、取适量南瓜泥团,在手心里搓成丸,再压扁成饼状,裹满芝麻成饼坯,全部做完待用。 4、锅中放油用小火烧至四成热,下南瓜饼坯慢炸至两面呈金黄色,逐一铲至锅边压出多余的油分,装盘即可食用。 【功效】 补中益气,消炎止痛,清热解毒,治虚寒,润肺止咳,防癌。 ◆ ◆ ◆ 牛奶150ml

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